Cine nu și-ar dori o dietă ușor de ținut, care să nu-i dezechilibreze organismul din punct de vedere nutrițional ba, mai mult, să-i reseteze, să-i “reeduce” metabolismul, astfel încât tendința de îngrășare să fie ținută în frâu? Este ceea ce face dieta Rina, preferata vedetelor în ultimii ani.
Ce este dieta Rina?
Este un regim de slăbire care te ajută să scapi de 18-20 de kilograme în aproximativ 3 luni. Secretul acestei diete este să mănânci orice, însă nimic combinat. În același timp, ai voie să mănânci ciocolată neagră, deoarece aceasta îmbunătățește starea de spirit, este benefică inimii și scade nivelul colesterolului. Dieta Rina sau dieta de 90 de zile a fost creată de un medic sportiv de origine americană, tocmai din acest motiv: este o dietă foarte blândă cu stomacul și ușor de urmat. Dieta îți asigură o alimentație foarte echilibrată, bogată în fibre și vitamine datorită cantităților mari de fructe și legume.
Caracteristici generale în dieta Rina
Dieta Rina te ajută să slăbești într-un mod sănătos și te învață cum să îți schimbi stilul de viață, astfel încât să poți mânca tot ce-ți place și să-ți menții totodată silueta. Mai mult decât atât, reglează tensiunea crescută.
Reține! Este necesar să bei cel puțin 2 litri de apă zilnic, iar cafeaua și ceaiul nu trebuie îndulcite cu zahăr sau cu lapte. Sunt interzise băuturile alcoolice.
Înainte de a trece la treabă, nu uita:
- să îți faci un set de analize înainte de a începe dieta, pentru a te asigura că sănătatea ta nu va întâmpina probleme;
- să respecți ordinea zilelor și orarul meselor;
- să alternezi alimentația cu activitățile fizice;
- nu ai voie zahăr, grăsimi și alcool.
Avantajele dietei Rina
Printre avantajele dietei Rina se numără următoarele:
- Nu este o dietă strictă ca alimente pe care ai voie să le consumi, însă este strictă ca program de mese și de zile;
- Chiar dacă un regim disociat, poți mânca din toate alimentele;
- O dată la 4 zile, ai voie să mănânci dulciuri, dar și produse de patiserie (în ziua de carbohidrați);
- Nu te înfometezi și nu îți privezi organismul de nutrienți;
- Nu trebuie să-ți calculezi porțiile, însă acestea trebuie să fie în limite rezonabile;
- Poți slăbi între 10 și 20 de kilograme în decursul a 3 luni, adică nu-ți supui organismul unui șoc;
- Kilogramele în plus nu revin după ce se termină cura de slăbire, întrucât acestea sunt eliminate treptat, prin modificarea metabolismului;
- Te ajută să slăbești constant și sănătos;
- Vei beneficia de o digestie îmbunătățită;
- Vei fi mult mai energică;
- Te poți opri oricând din program, când ți-ai atins țelul.
Regulile dietei Rina
Dieta Rina se bazează pe principiul disocierii mâncării. Alimentele sunt împărțite în 4 grupe alimentare de bază, în funcție de substanțele nutritive pe care le conțin: proteine, amidon, carbohidrați, vitamine. Efectiv, ai patru zile de dietă din punct de vedere al combinării alimentelor, care se repetă pe parcursul celor 3 luni.
Din cele 90 de zile, ai 3 zile în care trebuie să consumi doar apă. Aceste zile sunt 29, 58 și 87. Fiecare zi de dietă are câte 2 rețete culinare, care respectă aceste principii alimentare.
În cele 4 zile trebuie urmată această schemă:
1. Zi de proteine (se consumă carne și produse lactate alături, eventual, de legume și o felie de pâine)
2. Zi de amidon (se consumă carbohidrați complecși, cereale și rădăcinoase, dar și legume)
3. Zi de carbohidrați (sunt permise produse de patiserie, prăjituri, iar pentru cină – înghețată sau ciocolată)
4. Zi de vitamine (doar fructe, nuci și semințe, în combinație cu legume, dacă se dorește)
Cum funcționează?
Micul dejun este același în fiecare zi și este compus din câteva fructe: 2 mere sau pere, piersici sau un pumn de fructe mărunte.
La cină se mănâncă jumătate din cantitatea consumată la prânz.
Important!
Dieta nu are succes dacă schimbi ordinea zilelor sau dacă sari peste zilele în care se bea doar apă. Cafeaua și ceaiul se pot consuma în orice cantitate, însă fără zahăr.
👉 Dieta Cambridge. Reguli, meniu, beneficii și contraindicații
ZIUA 1: PROTEINE
Ce poți mânca?
- Carne fiartă sau friptă (la cuptor, pe grătar sau fiartă), fără grăsime
- Ouă
- Lactate
- Salate (cu lămâie și sare, dar fără ulei sau dressing)
- Fructe de mare
- O felie de pâine integrală
ZIUA 2: AMIDON
Ce poți mânca?
- Legume (inclusiv cartofi) – la aburi, pe grătar, fierte, gătite la cuptor sau salate (fără ulei și dressing)
- Orez, ovăz și alte cereale
- Mazăre, fasole, soia
- O felie de pâine integrală
ZIUA 3: CARBOHIDRATI
Ce poți mânca?
- Paste (fără mozzarella sau alte brânzeturi)
- Blat de pizza cu sos de roșii
- Legume
- Cereale
- Dulciuri fără drojdie și ouă (clătite, biscuiți)- 1-2 felii de chec sau de tort
- Ciocolată neagră (obligatoriu) – 4 cubulețe
- Înghețată – 3 cupe
ZIUA 4: VITAMINE
Ce poți mânca?
- Fructe
- Legume
- Nuci
- Semințe
ORARUL MESELOR
04:00-12:00 – perioada de purificare (sunt recomandate doar fructele, sucurile de fructe și legumele, consumate la intervale de 2 ore)
12:00-20:00 – perioada de ingestie (cuprinde prânzul și cina, cu distanță de 4 ore în zilele de proteine, 3 ore în zilele de carbohidrați și 2 ore în zilele de vitamine)
20:00-04:00 – perioada de digestie (nu se consumă nimic)
Dacă reușești să respecti acest program fără să te abați de la zilele prescrise, vei vedea rezultatele pe parcursul perioadei de dietă. Rămâne la alegerea ta cum continui să îți menții greutatea la care ajungi.
În fiecare zi de dietă poți consuma și alte produse alimentare pe lângă cele impuse. Astfel:
În ziua de proteine:
- Carne (vită, porc, vițel, pui, iepure, curcan, etc)
- Pește și fructe de mare
- Ouă
- Brânză, brânză de vaci, cașcaval, orice produs lactat
- Un pahar de bulion
- Orice legume dorești, în orice formă, cu excepția celor care conțin amidon (cartofii)
La masa de prânz este permisă o felie de pâine integrală.
În ziua de amidon:
- Orice tip de boabe: mazăre, năut, linte, fasole și soia
- Orez, arpacaș, hrișcă, orz și alte cereale
- Orice legume, inclusiv cartofi
- Supă de zarzavat
La masa de prânz este permisă o felie de pâine integrală.
În ziua de carbohidrați:
- Pâine, paste, biscuiți, blaturi de pizza
- Cereale: mei, orz și altele
- Orice legume, sos de roșii și condimente
- Dulciuri fără drojdie, ouă și lapte: clătite, biscuiți
- Dulciuri pentru cină: 1 prăjitură sau 3 biscuiți, înghețată
Ciocolata neagră pentru cină este obligatorie!
În ziua de vitamine:
- Orice fel de fructe
- Fructe sărate
- Nuci și semințe
- Suc de legume și fructe
- Legume proaspete
S-ar putea să-ți fie mai greu primele două serii de câte 4 zile, până când te obișnuiești cu ce ai de mâncat și până îți stabilești porțiile. După aceea, totul ți se va părea ușor și plăcut, pentru că slăbești mâncând. Mai mult de-atât, nu vei avea probleme nici dacă vei ieși la un restaurant: o friptură sau o salată fără dressing nu sunt ceva neobișnuit.
- Text: Echipa Femeia.
- Foto: 123rf.com