Cum să ne adaptăm la caniculă. Idei de la oamenii deșertului!

Ne este din ce în ce mai necesar să învățăm cum să ne adaptăm la caniculă. Temperaturile ridicate inconfortabile sunt o realitate și lucrurile par a evolua din ce în ce mai accentuat și mai grav. Organismul uman depinde fundamental de temperatură, iar mecanismele de termoreglare, tocmai pentru că sunt vitale, consumă cea mai mare parte a caloriilor. Nu suntem însă făcuți pentru a suporta un mediu cu peste 40 de grade Celsius, o astfel de stare fiind generatoare de stres termic accentuat cu efecte nefaste asupra stării generale de sănătate. 

Femeile, copiii, persoanele care au boli asociate și cei peste 50 de ani suportă și mai greu excesele termice, mai ales pe cele caniculare. 

Ce este canicula

Canicula reprezintă o perioadă de căldură excesivă și persistentă, caracterizată de temperaturi foarte ridicate, mult peste valorile normale ale sezonului. Această situație meteorologică extremă apare, de obicei, în timpul verii și poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni.

Factorii principali care contribuie la apariția caniculei includ presiunea atmosferică ridicată și stagnarea aerului cald într-o anumită zonă. Aceste condiții determină o încălzire continuă și un transfer redus de căldură, ceea ce face ca aerul să devină din ce în ce mai fierbinte. În plus, radiația solară intensă și lipsa precipitațiilor accentuează efectele caniculei.

Canicula are multiple efecte negative asupra sănătății umane și mediului înconjurător. Printre riscurile pentru sănătate se numără deshidratarea, epuizarea termică, insolația și chiar decesul, în special în rândul persoanelor vulnerabile, cum ar fi vârstnicii, copiii mici și persoanele cu afecțiuni medicale preexistente. De asemenea, canicula poate agrava bolile cardiovasculare și respiratorii.

În mediul urban, canicula exacerbează efectul de insulă termică, unde zonele urbane devin semnificativ mai calde decât zonele rurale din cauza absorbției și retenției de căldură de către clădiri și asfalt.

👉 Răcoare în casă, vara. 10 soluții care funcționează

Efectele climatice produc anxietatea de caniculă

Anxietatea de caniculă este o formă specifică de anxietate legată de frica și disconfortul intens resimțite în perioadele de căldură extremă. Această stare poate afecta indivizi care au experimentat anterior dificultăți legate de căldură sau cei care sunt sensibilizați la impactul caniculei asupra sănătății și confortului lor. Manifestările anxietății de caniculă includ simptome atât fizice, cât și psihologice. 

Simptomele fizice pot cuprinde: palpitații, transpirație excesivă, chiar și în condiții relativ confortabile, dificultăți de respirație (sufocare sau respirație grea), amețeli și senzația de leșin, cauzate de teama intensă, greață – pentru că echilibrul psihic generază efecte somatice, mai ales digestive. 

Simptomele psihologice pot include: 

• gânduri persistente despre impactul negativ al caniculei;
• evitarea activităților în aer liber din teama de căldură;
• nervozitate crescută în zilele caniculare;
• dificultăți în a adormi din cauza grijilor legate de căldură.

Anxietatea de caniculă este accentuată și de mediatizarea excesivă a perioadelor de disconfort termic, mesaje alarmise, exagerate, disimulate în a avea un scop eminamente informativ. 

Cum să ne adaptăm la caniculă

Deși este neplăcut să trăiește la 40 de grade Celsius, uneori chiar și mai mult de atât, ar putea fi o consolare faptul că și în deșert trăiesc oameni, unde temperaturile sar bine de 50 de grade. De la oamenii deșertului putem învăța cum să facem față la temperaturi de 40 de grade și la dogoarea orașelor. Și să nu uităm că principala cauză pentru care suntem nevoiți să acceptăm aceste excese termice este omul și civilizația galopantă. 

Iată câteva sfaturi foarte bune care vor face zilele catastrofal de fierbinți, cu temperaturi de 40 de grade și peste, să fie suportabile.

Fii calmă! Canicula crește gradul de nervozitate 

Este dovedit faptul că temperaturile ridicate sunt un factor de stres suplimentar, la care organismul trebuie să facă față. Un efect imediat este o stare de nervozitate crescută. În trafic, magazine, mijloacele de transport în comun vei vedea oameni nervoși. Deci, fii calmă, evită orice tensiune suplimentară și zâmbește.

Hidratarea susține efortul de termoreglare al organismului

Știi deja că deshidratarea la temperaturi ridicate este rapidă. Ce nu știe toată lumea este că efectele deshidratării nu se resimt acut de către organism. În lipsa apei, pierdută prin transpirație abundentă, ficatul și rinichii își încetinesc activitatea. Ficatul nu mai produce suficientă glucoză, nutrientul consumat de creier și de mușchiul cardiac. Din aceste cauze apar și efectele: durerile de cap, senzația de amețeală și palpitațiile. În plus, deshidratarea duce la încetinirea procesului de transpirație, ceea ce crește și mai mult temperatura organismului creat să funcționeze optim la 36 de grade.

Dacă nu te hidratezi, este ca și cum ai avea febră, undeva pe la 39-40 de grade, cu riscuri de colaps. Dacă temperatura exterioară ajunge la 33 de grade, este obligatoriu să bei doi litri de apă (de preferat minerală sau cu adaos de electroliți). Pentru fiecare grad peste 33 de grade Celsius, mai adaugă jumătate de litru de lichide cu electroliți. 

Cum te hidratezi pe caniculă

Ce bei este fundamental și poate face diferența între a te adapta sau nu la caniculă. Ideală este apa plată cu lămâie sau apa carbogazoasă. Apa trebuie să fie doar cu maxim 10 grade mai rece decât mediul ambient. 

Nu este recomandată apa cu gheață, pentru că face mai mult rău decât bine! În prima fază răcorește, dar obligă mecanismele de termoreglare ale organismului la un efort suplimentar. Pe de o parte trebuie să ridice temperatura apei reci, pe de alta să facă față căldurii excesive. 

Este foarte bun ceaiul din plante puțin concentrat și neîndulcit (măceșe, mentă în combinație cu sunătoarea, tei în combinație cu levănțica, mentă și soc) cu adaos de suc de fructe (lămâie, portocală) sau limonadă clasică cu miere (puțină miere: maxim o lingură la un litru de apă).

Evită sucurile de tip cola și derivate. Bea cafea cu moderație, pentru că favorizează pierderea de apă din organism și aplică obiceiul turcilor care beau după fiecare ceașcă (ceașcă, nu cană!) un pahar mare cu apă!

Ce îmbraci la 40 de grade

Poartă haine ușoare, largi, din bumbac, de culori deschise! Alege bumbacul și mătasea, fuste lungi, largi și bluze cu mâneci lungi. Ferește-te de soare! Poți fi extrem de senzuală în haine vaporoase, care îți lasă formele să se ghicească în bătaia vântului. Uită de haine strâmte, de curele sugrumate la mijloc. Fii atentă ce porți în picioare și gândește-te că în orașe asfaltul dogorește pe la vreo 60-70 de grade! Sandalele sunt o soluție dar au nevoie de talpă groasă de cel puțin doi-trei centimetri. Pantofii de pânză sunt cea mai bună alegere.

Ce mănânci te poate ajuta să te adaptezi la caniculă

Dacă este cald nu înseamnă că nu trebuie să mănânci. Temperaturile ridicate îți solicită metabolismul la fel de intens ca și în zilele cu ger. Mecanismele de termoreglare funcționează cu energie, deci ai nevoie de hrană! 

Evită carnea de porc, dar consumă carne de pui și vită, fierte sau la cuptor. Renunță la salam, pentru telemea de vacă, iaurt și brânză de vaci. Bea lapte, pentru a susține echilibrul calciu-magneziu, dat peste cap de transpirația abundentă și, evident, mănâncă cât mai multe fructe și legume: roșii, ardei, castraveți, salată, în orice combinație. 

Consumă ulei de măsline sau de floarea-soarelui și evită untul, margarina și brânzeturile topite. Telemeaua reechilibrează aportul de sodiu și clor, pe care le pierzi prin transpirație. În lipsa lor inima o ia razna… Mănâncă ciocolată, pentru că are magneziu și antioxidanți. Și nu în ultimul rând, folosește condimente – ardei iute, piper – produc vasodilatație și răcoresc.

De ce trebuie să te ferești. Măsuri de protecție în caz de caniculă

Sunt foarte periculoase trecerile bruște de la cald la rece și de la rece la cald. Deci, ai grijă la ce temperatură setezi aerul condiționat, acasă, la serviciu, în mașină. Ideal este să fie programat la doar zece grade mai puțin decât mediul ambiant. Dacă afară sunt 40, în casă trebuie să fie 30… iar în mașină la fel!

Ferește-te de aglomerații, de spațiile închise și neventilate. 

Evită să stai în soare! Renunță la orice sursă de căldură de care nu ai nevoie – becuri, calculator, televizor. Ai grijă la temperatura la care sunt păstrate produsele perisabile și de unde le cumperi.

Trucuri geniale pentru zile cu 40 de grade

• Nu te farda! O urmă de fond de ten, ruj și un strop de culoare pe pleoape sunt suficiente. Transpirația descompune fardurile, care curg, îți intră în piele și urmează alte necazuri – ochi iritați, coșuri etc;
• Nu folosi antiperspirante în exces! Reduci capacitatea organismului de a transpira și de a se răcori. Sunt ideale deodorantele clasice, fără pudră;
• Dimineața, după duș, folosește drept lapte de corp o cremă de plajă. Îți hidratezi pielea și te aperi de arsuri;
• Te răcorești pe loc dacă îți atingi vârful nasului și lobii urechii cu apă rece sau cu un cub de gheață. La fel și încheieturile de la mâini și în spatele articulației genunchiului;
• Ochelarii de soare, pălăria, umbrela și un evantai fac parte din recuzita de caniculă, iar pentru cele cu câteva kilograme în plus, o pereche de pantalonași pe sub fustă, ca să eviți cumplitele rosături dintre picioare. Nu zâmbi malițios, oricare dintre noi se poate îngrășa și decât să ai parte de răni în carne vie, mai bine folosești aceste produse vestimentare!
• Din geantă nu trebuie să-ți lipsească un pachet de șervețele umede, fără alcool, bombonele mentolate, un tricou sau o bluză de rezervă.
• Pune într-un recipient cu pulverizator apă minerală. Face minuni pulverizată pe față când simți că te topești și leșini de căldură la 40 de grade.

Vitamine pentru caniculă

În perioadele de caniculă, este esențial să menținem un nivel optim de vitamine și minerale pentru a ajuta organismul să facă față stresului termic. Iată câteva vitamine și minerale importante care pot fi de ajutor:

Vitamina C – Îmbunătățește funcția imunitară, ajută la reducerea stresului oxidativ și susține sănătatea pielii. Surse: citrice, căpșuni, kiwi, ardei gras, broccoli.

Vitamina E – Este un antioxidant puternic care protejează celulele de daunele oxidative cauzate de expunerea la soare. Surse: nuci, semințe, spanac, broccoli, uleiuri vegetale.

Vitamina A – Susține sănătatea pielii și a mucoaselor, esențială pentru regenerarea celulară.Surse: morcovi, cartofi dulci, spanac, kale, ficat.

Vitamina D – Ajută la menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar, deși este produsă prin expunerea la soare, suplimentele pot fi necesare dacă expunerea este limitată. Surse: pește gras (somon, ton), ouă, ciuperci, produse lactate fortificate.

Complexul de vitamine B (B1, B2, B3, B6, B12) – Ajută la metabolismul energetic, reduc oboseala și sprijină funcționarea sistemului nervos.  Surse: carne, pește, ouă, leguminoase, nuci, cereale integrale.

Minerale vitale pentru caniculă

Nu doar vitaminele susțin efortul de adaptare al organismului, ci și mineralele.  

Magneziu – Ajută la menținerea funcției musculare și nervoase, reglează nivelul de zahăr din sânge și susține producerea de energie. Surse: nuci, semințe, leguminoase, legume cu frunze verzi, cereale integrale.

Potasiu – Esențial pentru echilibrul electrolitic, funcționarea nervilor și mușchilor. Surse: banane, cartofi, pepene galben, portocale, spanac.

Calciu – Important pentru sănătatea oaselor și a dinților, funcționarea musculară și nervoasă. Surse: Produse lactate, legume cu frunze verzi, migdale, tofu.

‼️ În plus, ține cont că un pahar de lapte bătut, un ayan sau un iaurt de băut sun miraculoase: hidratează, echilibrează electrolitic, reglează glicemia și oferă proteine vitale funcționării metabolismului. 

👉 Carența de vitamine și semnele care arată ce-ți lipsește

Menținerea unui echilibru adecvat de vitamine și minerale ajută organismul să gestioneze mai bine stresul cauzat de căldura extremă și să funcționeze optim în condiții de caniculă.

Sursa foto: http://www.123rf.com /sursa info: webmd.com