Dieta cu fructe este bogată în fibre, vitamine și minerale, dar săracă în calorii, și este ideală pentru cei care doresc să slăbească. Acestea nu doar că oferă nutrienți esențiali, dar ajută și la menținerea senzației de sațietate pentru perioade mai lungi de timp. Iată care sunt cele mai potrivite fructe pentru a fi incluse într-o dietă de slăbire.
Articol preluat și adaptat din revista FEMEIA (ai posibilitatea de a vedea integral revista și articolul în varianta digitală).
Căpșune
Căpșunele sunt excelente pentru slăbit, având doar 32 de calorii la 100 g și 4,5 g de zaharuri. Sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate, și conțin antioxidanți puternici, potasiu, mangan, calciu, fier, acid folic și vitaminele B și C.
👉 Află beneficiile căpșunilor, ce conțin exact acestea, dar și câteva rețete cu căpșuni
Zmeură
Zmeura are mai multe fibre decât căpșunele, ceea ce o face și mai sățioasă. Conținutul său caloric este scăzut, 47 calorii la 100 g, iar acestea sunt o sursă excelentă de vitamina C și mangan.
Pepene galben
Pepenele galben este sărac în zaharuri și calorii, având doar 31 calorii la 100 g. Este ideal pentru menținerea senzației de sațietate și conține substanțe care ajută la rezistența fizică în condiții de căldură.
Prin excelență fruct de vară, pepenele galben este unul dintre cele mai parfumate și aromate fructe. Cucumis melo (numele lui științific) aparține familiei cucurbitaceelor, din care fac parte și dovleceii, castraveții, dovleacul. Nu se știe exact unde își are originea pepenele galben, dar se presupune că provine din Africa. Există câteva zeci de varietăți de pepene galben, cu greutatea variind între 0,5-5 kg. Descoperă ce beneficii minunate are pepenele galben pentru sănătate și frumusețe.
Caiseșe în dieta cu fructe
Caisele sunt bogate în betacaroten, care este transformat în vitamina A, esențială pentru piele și ochi. Acestea sunt de asemenea o sursă bună de potasiu, vitamina C, triptofan, fibre și fier, având doar 47 de calorii la 100 g.
Cireșe
Cireșele sunt benefice pentru slăbit, 20 de cireșe având aproximativ 100 de calorii. Ele previn bolile de inimă, protejează articulațiile, alinând și durerile de cap, și reglează digestia.
Pepene verde
Pepenele verde este foarte bogat în apă (90%) și are puține calorii, doar 30 de calorii la 100 g. Este răcoritor, hidratează și menține senzația de sațietate pentru mult timp, împiedicând consumul excesiv de dulciuri.
Afine
Afinele sunt bogate în antioxidanți și fibre, având puține zaharuri și calorii, doar 50 calorii la 100 g. Protejează vasele de sânge și îmbunătățesc activitatea ficatului, fiind ideale pentru diabetici.
Diete cu fructe
Cura cu pepene verde – Există două variante de dietă cu pepene verde. Prima presupune consumul exclusiv de pepene verde timp de cinci zile, ceea ce poate duce la pierderea a 3 kg. A doua variantă implică înlocuirea unei mese cu pepene verde și reducerea consumului de zahăr și grăsimi la celelalte mese.
Regimul Hollywood – Această dietă presupune consumul exclusiv de fructe timp de o săptămână, cu o pauză de două ore între fructe pentru a facilita asimilarea lor. Deși inițial se baza pe ananas, papaia, grepfrut și pepene verde, acum sunt permise toate fructele, cu excepția bananelor.
Dieta cu cireșe – O cură de trei zile cu cireșe ajută la eliminarea toxinelor și regenerarea celulelor, ducând la pierderea a cel puțin un kilogram. Pentru rezultate mai mari, timp de 10 zile, se consumă doar cireșe la cină și ceai din cozi de cireșe pe parcursul zilei, evitând zahărul și produsele zaharoase.
Aceste fructe și diete pot fi integrate în orice regim de slăbire pentru a asigura o pierdere sănătoasă și eficientă în greutate.
Dieta cu fructe de 3 zile
Dieta cu fructe sau dieta fruitariană, este o dietă vegană extrem de restrictivă. Exclude toate produsele de origine animală, inclusiv lactatele. Persoanele care urmează acest program consumă o dietă formată în principal din fructe crude, dar legumele, fructele uscate, nucile și semințele pot fi consumate și ele deși dieta le recomandă a fi mâncate cu moderație.
Când sunt consumate cu moderație, fructele pot fi o parte foarte sănătoasă a unei diete nutritive. Unele beneficii ale consumului de fructe includ:
Fructele conțin fibre, care pot ajuta la scăderea colesterolului și la încurajarea mișcărilor intestinale regulate. Merele, perele, murele și zmeura sunt exemple de fructe bogate în fibre dietetice.
Portocalele, ardeii roșii și căpșunile sunt exemple de fructe care conțin multă vitamina C. Aceasta ajută la menținerea sănătății dinților și gingiilor. Vitamina C sprijină, de asemenea, sistemul imunitar. Bananele, guavele, pepenele galben și mango sunt exemple de fructe bogate în potasiu. Potasiul poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și la reglarea echilibrului fluidelor din corp.
Portocalele și fructele tropicale, cum ar fi mango, sunt bogate în folat. Acesta poate ajuta corpul să producă globule roșii. Folatul sprijină, de asemenea, dezvoltarea fetală sănătoasă.
Prunele negre, prunele uscate și toate fructele de pădure sunt exemple de fructe bogate în antioxidanți. Antioxidanții limitează producția de radicali liberi. Ei pot proteja pielea și pot combate bolile.
Care sunt riscurile potențiale în dieta cu fructe
Mai mulți nutrienți vitali pentru sănătatea generală lipsesc dintr-o dietă bazată pe fructe. Din cauza naturii extrem de restrictive a dietei, malnutriția este o preocupare semnificativă.
O dietă bazată pe fructe este, de asemenea, foarte bogată în zahăr, chiar dacă este o sursă naturală. Acest lucru o poate face o alegere proastă pentru persoanele cu diabet, prediabet, sindromul ovarului polichistic sau rezistență la insulină.
Nu există reguli stricte de urmat, așa că poți să adaptezi dieta cu fructe la nevoi. Limitarea consumului de fructe la 50% și adăugarea surselor de proteine, cum ar fi nucile sau suplimentele aprobate pentru vegetarieni, poate ajuta la echilibrarea deficitelor nutriționale inerente dietei cu fructe.
Fructe care slăbesc burta
Fructele pot face parte dintr-o dietă echilibrată care te poate ajuta să slăbești în general, inclusiv în zona burții. Unele fructe sunt mai potrivite pentru această scop decât altele. Iată câteva fructe care sunt cunoscute pentru beneficiile lor în procesul de slăbire, inclusiv în reducerea grăsimii abdominale:
- Merele: Bogate în fibre și apă, merele sunt excelente pentru a oferi senzația de sațietate și pot ajuta la reducerea poftei de mâncare.
- Avocado: Deși este bogat în grăsimi sănătoase, avocado este, de asemenea, o sursă bună de fibre și poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale.
- Citricele (lămâi, portocale, grapefruit): Aceste fructe sunt bogate în vitamina C și fibre, dar, în special, grapefruitul a fost asociat cu scăderea în greutate și reducerea grăsimii abdominale în unele studii.
- Fructele de pădure (zmeură, afine, căpșuni): Aceste fructe sunt bogate în antioxidanți și fibre și pot ajuta la menținerea unui nivel scăzut al zahărului din sânge, ceea ce poate contribui la reducerea grăsimii abdominale.
- Kiwi: Este o sursă excelentă de fibre și vitamina C, fiind foarte sățios și sănătos.
- Pepenele verde (pepene verde): Conține multă apă și este sărac în calorii, fiind o opțiune excelentă pentru a te hidrata și a-ți satisface pofta de dulce în timp ce încerci să slăbești.
- Caisele: Sunt bogate în fibre și pot contribui la menținerea unui tranzit intestinal sănătos.
- Ananasul: Conține o enzimă numită bromelaina, care poate ajuta la digestie și la descompunerea proteinelor.
- Pepenele Galben: Ca și pepenele verde, conține multă apă și este sărac în calorii, fiind excelent pentru hidratare și controlul poftei de mâncare.
- Perele: Bogate în fibre, perele pot ajuta la menținerea senzației de sațietate și la gestionarea poftei de mâncare.
Este important să consumi aceste fructe în cadrul unei diete echilibrate, care să includă și alte surse de nutrienți esențiali și să faci și exerciții fizice în mod regulat pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate și reducerea grăsimii abdominale.
Dieta cu fructe dimineața
O dietă care se bazează pe consumul de fructe dimineața poate fi o modalitate sănătoasă și revigorantă de a începe ziua.
Mic dejun:
- Smoothie cu fructe: Într-un blender, combinați următoarele ingrediente:
- 1 banană
- 1 cană de căpșuni proaspete sau congelate
- 1/2 cană de afine proaspete sau congelate
- 1/2 cană de lapte de migdale sau de cocos
- 1 lingură de semințe de chia sau de in
- 1 linguriță de miere (opțional)
- Cuburi de gheață (opțional)
- Blenduiți până când obțineți o consistență cremoasă.
- Salată de fructe: Tăiați în bucăți și amestecați următoarele fructe într-un bol:
- 1 măr, tăiat cubulețe
- 1 pară, tăiată cubulețe
- 1 portocală, curățată și tăiată în bucăți
- 1/2 ceașcă de căpșuni, tăiate jumătăți
- 1/2 ceașcă de ananas, tăiat cubulețe
- 1/4 ceașcă de nuci sau migdale, mărunțite
- Stropiți cu suc de lămâie sau lămâie verde pentru a preveni oxidarea fructelor.
- Smoothie bowl cu fructe: Într-un castron, așezați fructele de mai jos și turnați peste ele un smoothie obținut din următoarele ingrediente:
- 1 banană
- 1/2 cană de afine
- 1/2 cană de mango congelat
- 1/2 cană de lapte de migdale sau de cocos
- 1 lingură de semințe de chia sau de in
- Opțional: decorati cu felii de fructe proaspete și granola făcută în casă.
- Fructe proaspete cu iaurt: Serviți fructe proaspete precum felii de pepene, mango și căpșuni cu o porție de iaurt grecesc sau de soia. Puteți adăuga și puțină miere și semințe de chia deasupra pentru un plus de nutriție.
- Toast cu unt de arahide și felii de fructe: Prăjiți o felie de pâine integrală și ungeți-o cu unt de arahide natural. Adăugați felii subțiri de banană și căpșuni deasupra.
Aceste opțiuni de mic dejun cu fructe sunt delicioase, hrănitoare și te vor încărca cu energie pentru a începe ziua în forță. Asigurați-vă că beți și suficientă apă pentru a vă hidrata corespunzător.
sursa foto: https://unsplash.com/sursa info: www.healthline.com